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혈액순환에 좋은 음식
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우리 몸에는 무려 10만 킬로미터, 지구 주위의 2배가 넘는 혈관이 뻗어 있습니다. 이 길을 따라 몸 구석구석까지 혈액이 흐릅니다. 혈액순환에 문제가 생기면 산소나 영양소가 필요한 곳에 닿지 않습니다. 손발이 저리고 피부가 건조해요. 머리카락도 빠집니다. 어떻게 하면 혈액순환을 원활하게 할 수 있을까요?
단순한 사실 하나예요. 혈액은 십중팔구수입니다. 물을 충분히 마시는 것입니다. 하루에 적어도 8잔은 마셔야 해요. 기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 많은 양을 보충해야 합니다. 오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽습니다. 스탠딩 데스크를 마련하고 서서 일을 합니다. 불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 몸을 풀어야 해요. 주변을 걷는 것은 물론 발만으로 도움이 됩니다. 심장에서 가장 멀기 때문에 혈액 순환에 관련된 문제를 일으키기 쉽습니다. 발이나 발목이 붓는 증상이 있으면 바닥에 누워서 다리를 올리는 거예요. 다리는 벽에 기대고 팔은 편하게 옆으로 놓습니다. 손바닥은 아래를 향하는 것입니다. 그래야 균형이 잡힙니다.
1. 다시마입니다.
혈액순환에 좋은 음식 첫 번째입니다! 다시마는 혈액순환을 좋게 해 변비를 해소하고 피를 맑게 해주는 비타민 C와 E, 알긴산 등이 함유되어 있습니다. 해조류에 포함된 알긴산과 같은 수용성 식이섬유는 장내 용물의 점성을 증가시켜 지질 흡수를 저해하고 소장에서의 담즙산 재흡수를 방해함으로써 체내 콜레스테롤을 감소시켜 주므로 혈액순환에 도움이 됩니다.
2) 호박입니다.
혈액순환에 좋은 음식 두 번째입니다! 호박에는 베타카로틴이 풍부한데 베타카로틴은 동맥경화의 원인으로 작용하는 불포화지방의 산화물 축적과 산화된 지질 단백질이 혈전을 만드는 것을 방지함으로써 불포화지방산의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하고 심근경색의 위험을 낮춰 혈액순환에도 도움을 줍니다.
3. 토마토입니다.
혈액순환에 좋은 음식 세 번째입니다! 토마토가 붉은색을 내는 이유는 토마토에 함유된 리코펜 때문인데, 이 리코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 건강한 세포를 유지하는데 도움을 줍니다. 강력한 항산화제이기도 한 리코펜은 혈전 형성을 막아 뇌졸중, 심근경색을 예방하고 노화방지, 항암, 혈당저하 등의 효과가 있습니다.
4. 보리입니다.
혈액순환에 좋은 음식 네 번째입니다! 보리는 식이섬유로서 베타글루칸 함유량이 높아 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 지방 축적을 억제하는 등 성인병 예방에 효과가 있으며 콜레스테롤 저하 작용으로 혈액순환에도 도움을 줍니다.
5. 해산물입니다.
혈액순환에 좋은 음식은 다섯 번째입니다! 오징어나 낙지, 낙지 등에 함유된 타우린 성분은 혈관의 탄력을 유지시켜주고 혈액을 깨끗하게 해 줍니다. 혹은 고등어와 같은 등 푸른 생선은 유해 콜레스테롤이나 중성 지방을 녹입니다. 미역을 비롯한 해조류에는 알긴산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 알긴산은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있어 상당히 좋은 혈액순환식품으로 불립니다.
6. 해바라기씨입니다.
혈액순환에 좋은 음식 6번째입니다! 해바라기씨에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 도움을 주는 식품성 스테로이드 성분인 피토스테롤이 풍부합니다. 견과류 중에서 해바라기 씨앗에 피토스테롤이 가장 풍부합니다. 단, 해바라기 씨는 지방 함량이 높기 때문에 비만인 사람은 적당량 먹는 것이 좋아요.
7. 곡류입니다.
혈액순환에 좋은 음식은 일곱 번째입니다! 현미는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다. 보리는 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 많아 혈관 노화를 방지하는데 효과적입니다. 콩에 포함된 단백질은 혈관을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데도 적합합니다.
8. 양파&마늘입니다.
혈액순환에 좋은 음식은 8번째입니다! 양파와 마늘에는 혈전예방에 도움을 주는 유황성분이 함유되어 있어 혈액순환에 도움을 줍니다.
귤&오렌지&사과입니다.
혈액순환에 좋은 음식은 아홉 번째입니다! 귤과 오렌지에는 항산화 효과가 뛰어나고 나트륨 제거를 돕는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 유해 콜레스테롤을 송출하여 좋은 콜레스테롤을 증가시키는데 큰 도움이 됩니다.
꽁치입니다.
혈액순환에 좋은 음식 10번째입니다! 꽁치에는 불포화지방산인 EPA와 DHA가 풍부하여 혈관 확장 그리고 나쁜 콜레스테롤과 혈중 중성지방 농도를 낮추고 동맥경화 등 혈관질환 예방 그리고 혈액순환에 도움을 줍니다. 혹은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈전을 녹이는 작용으로 혈액을 깨끗하게 해 줍니다.
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